Кальций играет ключевую роль в строении костей и зубов, и его доля составляет примерно 2% от общей массы тела.

Этот минерал способствует укреплению и поддержанию здоровья костей, поэтому так важно следить за его концентрацией в организме. Примерно 99% кальция накапливается в костях (в пределах от 1 до 1,5 кг), тогда как менее 1% находится в крови.
Каждый день часть кальция выводится из организма через почки и поступает в мочу.
Поэтому поддерживать оптимальный уровень кальция очень важно для здоровья.

● Общая утомляемость и снижение физической выносливости
● Мышечные спазмы и судороги
● Боль в костях и суставах
● Повышенная чувствительность зубов, кариес или потеря зубов
● Остеопороз - это уменьшение плотности костной ткани, что увеличивает риск переломов
● Замедленное восстановление после травм или операций
● Сухость кожи, ломкость волос и ногтей
● Повышенная раздражительность, тревожность
● Нарушения сердечного ритма
● Легкое дрожание конечностей.

• Несбалансированное питание, голодание, чрезмерное употребление сладкого и соленого
• Высокое содержание фосфора в рационе. Это происходит, например, при частом употреблении колы или переработанных продуктов
• Курение
• Частое употребление кофе и энергетиков
• Нарушение баланса микрофлоры в кишечнике
• Болезни почек и нарушения работы щитовидной железы
• Беременность, периоды лактации и менопаузы — это все состояния, при которых потребность в кальции возрастает
• Дефицит магния может привести к проблемам с усвоением кальция, ведь именно магний регулирует поток кальция между клетками
• Пониженная кислотность желудка может затруднить усвоение кальция

Чтобы поддерживать баланс кальция в организме, важно получать достаточное количество этого минерала. Это примерно 1 грамм кальция в день.

Суточная потребность в кальции
- Для взрослых: 1000 мг (1 г) в день.
- Для людей старше 60 лет: 1200 мг (1,2 г) в день.
- Для детей: от 400 до 1200 мг в день, в зависимости от возраста и стадии развития.

• Кальций глюконат. Эта форма кальция считается устаревшей и менее эффективной по сравнению с другими формами.
• Кальций карбонат - самая распространенная форма кальция в добавках, но не самая лучшая для усвоения.
• Кальций цитрат усваивается значительно лучше, чем кальций карбонат.
• Хелатный кальций. В этой форме кальций связан с аминокислотами, которые словно "клешни" удерживают его, что также улучшает усвоение.

Кальция цитрат - оптимальная форма, которая легко усваивается организмом даже при низкой кислотности желудка. Она подходит для всех: и для взрослых, и для детей, и для подростков. Эта форма может помочь предотвратить дефицит кальция и даже поддержать снижение веса.
Кальций цитрат всасывается независимо от приемов пищи, не взаимодействует с кислотой в желудке и имеет минимум побочных эффектов.
Он усваивается в 2 раза лучше, чем карбонат, снижает риск образования камней в почках, улучшает мышечную функцию, повышает иммунитет и помогает снизить болевые приступы.

При приеме добавки с кальцием обязательно проконсультируйтесь с грамотным врачом.