Цинк по праву может считаться одним из самых полезных и необходимых для человека веществ, так как одновременно влияет на большое количество процессов в организме.

Существует несколько форм цинка: оксид, сульфат, глицинат, ацетат, пиколинат, глюконат, цитрат и монометионин. Они отличаются назначением, степенью усвоения и наличием/отсутствием побочных эффектов.

Пиколинат цинка — лидер среди добавок, так как сочетает в себе абсолютную безопасность и высокую биодоступность. Минусом такой формы является, пожалуй, только цена — из-за сложного производства такая добавка стоит значительно дороже своих аналогов.
Зная об активных формах цинка, помните, что не следует приобретать добавку, где в описании не указана форма. Возможно, это недосмотр производителя и в баночке может оказаться высококачественный продукт, но знать наверняка вы не можете, а значит лучше выбирать те бренды, которым “скрывать” нечего.

Оксид и сульфат цинка — недорогие формы цинка, но при этом они обладают самой низкой биодоступностью (до 48%), а при приеме внутрь могут вызывать изжогу, боли в желудке, тошноту. В добавках присутствие такой формы нежелательно.
Оксид и сульфат цинка добавляют в косметические средства, для наружного применения они безвредны. Часто используются в качестве противовоспалительных и антивозрастных компонентов.

Ацетат цинка обладает хорошей усваиваемостью (до 60%), подходит в качестве иммуностимулирующей добавки во время простудных заболеваний и гриппа, то есть лучше всего принимать его коротким, "экстренным" курсом.

Глюконат цинка — одна из самых недорогих и хорошо усваиваемых форм (до 60%), помимо восполнения дефицита, такую добавку можно использовать во время простудных заболеваний.

Цитрат цинка имеет максимальную степень усвояемости (до 61%), легко воспринимается организмом и не вызывает побочных эффектов.

Принимать цинк лучше днем во время еды, поскольку при приеме натощак он может вызвать тошноту.
Цинк следует принимать отдельно от добавок, содержащих кальций, железо, медь и витамин B9.
Улучшают усвоение цинка витамины А, С, В2 и В6.

Рекомендуемая суточная норма цинка составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин. Беременным и кормящим цинка необходимо больше: 11 и 12 мг в день соответственно. При наличии заболеваний, которые влияют на усвоение элемента, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы найти оптимальную дозу. Также на уровень цинка в организме могут повлиять пищевые привычки: вегетарианцам и веганам стоит следить за своим рационом, чтобы не допустить дефицита.
Продолжительность курса 1 месяц, далее по назначению врача.